雲林#新手媽咪#Yolanda#愛吃美食#養育經#我是一名護理師

營養素-為什麼吃

我選擇的是

每天吃的食物裡

葉酸-預防神經管缺損、脊柱裂、唇腭裂等

鐵-孕期後驗血紅素比較低一點，懷孕後常常眩暈。就加減補充吃~產前補充+產後打營養針，整個孕期前中後，我都沒有再缺血紅素的問題。

護哺樂(鐵+葉酸)-採用的是甘胺酸亞鐵不容易有便秘的問題，除了基本的vitB6、B12、維他命C，幫助鐵質的吸收，又含有優質的亞麻籽油、綜合胺基酸有助胎兒的腦部和肌肉發育。

除了營養品葉酸的補充，在許多天然食物中含有富豐葉酸，各種深綠色蔬菜(像是菠菜、蘆荀、龍鬚葉、青花菜等)

、水果(香蕉、柳橙類)，奶製品皆富含葉酸，每天要服用400微克葉酸，直至孕期3個月。

綜合維他命-醫生說荷爾蒙變化、加上孕期對氣味太敏感，我們家隔壁是麵包店+早餐店，我初期吐到=3=可憐。加上婆婆環保使用酵素洗碗精，煎魚沒有使用抽油煙機…我真的吐很慘。後來，聽醫生的建議吃綜合維他命改善孕吐(VITB6)。

吃了2款的比較

1>護哺樂 法國天然b群

2>德國new preg

我2個輪流吃，除了減輕孕吐、孕期的疲備感(因為同時在準備國考) 

若無法額外的花費，綜合維他命，就只能平常營養均衡。我吃十穀、根莖類、豆蛋魚肉類，都儘量攝取到。

現在全職媽媽居多，建議食用綜合維他命，才都有兼顧到。

AA+DHA藻油-當了孕媽後，常自覺金魚腦、丟了腦子，

聽了已是2寶媽的弟媳叫我吃藻油，她說差很多，寶寶出生後，也比較好帶+聰明。

我就上網找了資料~開始藻油之路~卵磷脂有活化腦細胞的作用。有吃有差，大寶尚未出生時，媽媽就雙喜臨門，順利取得國家考試的執照。

吃了3款的比較

1. S26藻油約1780元/瓶
2. 美孕佳 2種劑型(造福不會吞藥的孕媽及素食媽咪)，素食膠囊，透明的可以看到藻油的顏色，沒有怪味；粉顆粒的有元本山海苔味我偏愛。
3. 護哺樂藻油(多添加了卵磷脂)，為什麼特別選護哺樂，身為一個孕媽媽，營養品選擇，非常重要，藻油+卵磷脂搭配，不僅在孕期顧寶寶的腦部發育、胎盤的營養素，也貼心的顧到媽媽產後哺餵母乳的需要，國際母乳協會建議，孕期至哺乳期需要每日補充4800mg卵磷脂量。

富含卵磷脂的食物很多，如蛋黃、大豆、魚頭、芝麻、蘑菇、山藥、木耳、穀物、小魚、動物肝臟、鰻魚、紅花籽油、玉米油、向日葵等等。 所以在日常飲食中，注意多吃些卵磷脂含量比較高的食品，如魚湯、海帶豆腐料理、木耳炒肉片等，就能有效補充人體卵磷脂

鈣Ca-是一般人也能補充，為什麼懷孕媽媽更要在意。老人家常說：「生一個囡仔，掉一顆牙齒」。補充鈣可減少夜間抽筋、整個孕期的腰酸背痛，產後更建議要持續的補充。

我吃了2種(搭配吃)

睡前吃，鈣質吸收佳，又可以穩定腦神經，有助眠效果。

護哺樂-  水解液化鈣

   採用愛爾蘭海藻鈣搭配，水解液化鈣很好吸收，抽筋問題、腰酸背痛情況，皆明顯改善。孕哺期間，也建議要持續服用喔！

老行家珍珠粉-我的皮膚偏黃，老公很白皙，為了寶寶不要受媽媽影響太大(但基因還是決定一切)，我還是乖乖吃珍珠粉(全孕期)，當然，寶寶出生後，皮膚真的超好~嬰兒處一個細胞快速分裂的概念，但是寶寶也沒有退胎火、黃疸的問題!哈哈(公婆大滿意)

●不建議食用碳酸鈣的鈣錠，是因為碳酸鈣，身體利用率低，又易造成便秘。

日常中最易取得高鈣食物，除了乳酪、牛奶、起司、奶粉、優酪乳等乳製品外，綠色蔬菜也是最佳首選，例如芥藍菜、高麗菜、梅乾菜、九層塔、莧菜、紅鳳菜、花椰菜